لست من محبي المايونيز ، لكن هل تحب سلطة تونة كيتو مع الأفوكادو والفلفل الأحمر والبصل؟ ماذا لو ألقينا كل هؤلاء بصلصة الليمون وزيت الزيتون؟ ستحصل على وجبة سريعة وبسيطة ومعقولة التكلفة في أقل من 15 دقيقة!
المكونات سلطة تونة كيتو
المقادير لـ 1 حصص. يرجى التعديل حسب الحاجة
- 170 غ علبة تونة في الماء
- ¾ (150 جم) من الأفوكادو، مقطّعة إلى ثمانٍ
- 21 جرام فلفل أحمر مقطع إلى شرائح
- 14 جم بصل أحمر مقطع إلى شرائح
- 35 جم خيار مقطع إلى أرباع
- 14 جم من أعواد الكرفس، المقطعة إلى مكعبات
- نصف ملعقة كبيرة عصير ليمون
- 20 مل زيت زيتون
- الملح والفلفل حسب الذوق
الطريقة سلطة تونة كيتو
التعليمات لـ 1 حصص. يرجى التعديل حسب الحاجة
- صفي التونة. استخدم شوكة لتقشير التونة في طبق.
- قطع الفلفل الأحمر والبصل الأحمر إلى شرائح رفيعة. ثم قم بتقطيع الخيار إلى أرباع ، بالطول ، وإزالة البذور ، وقطعها إلى شرائح. كرر نفس الشيء مع الكرفس إلى نصفين بالطول ثم قطعه إلى قطع صغيرة. ثم قشر الأفوكادو وأزل الحجر منه وقطعه إلى أثمان.
- رتبي جميع المكونات في طبقات على طبق تقديم كبير أو على أطباق فردية.
- ضعي عصير الليمون وزيت الزيتون في برطمان صغير ورجّيه جيدًا حتى يمتزجا. رشي الصلصة فوق السلطة وانتهي بالملح والفلفل حسب الرغبة. وتناول الذ طبق سلطة تونة كيتو.
المعلومات الغذائية
| العنصر الغذائي | غرام |
|---|---|
| الكربوهيدرات 7 غم | 4 |
| البروتين44 غم | 29 |
| الدهون45 غم | 67 |
اذا شعرت انك مللت من نفس الطبق السابق ، اليك المزيد من اطباق سلطة تونة كيتو :
تعتبر سلطة التونة الكريمية واللذيذة هذه أفضل فكرة غداء منخفضة الكربوهيدرات عندما تكون في عجلة من أمرك. إنه سهل التحضير بشكل لا يصدق ، ومليء بالدهون الصحية ، وكل حصة تحتوي فقط على 1.5 صافي الكربوهيدرات! ناهيك عن أن وصفة سلطة تونة كيتو لذيذة للغاية ، ومن الصعب التصديق أنها منخفضة الكربوهيدرات.
تستغرق سلطة تونة كيتو 10 دقائق فقط ، لذا فهي بالتأكيد واحدة من أسرع أفكار الغداء / العشاء التي يمكنك صنعها في الكيتو دايت.
أولاً ، أستخدم مزيجًا من تونة في الماء وتونة في زيت الزيتون. يعطي استخدام نوعين من التونة بعض التنوع في قوام ونكهة وصفة الكيتو هذه. بعد ذلك ، أستخدم هذا المايونيز. إنه مصنوع من زيت الأفوكادو وهو خالي من السكر. يضيف المايونيز عاملًا منعشًا ودسمًا إلى سلطة التونة منخفضة الكربوهيدرات التي لا يمكنك التغلب عليها. ويمكنك بالتأكيد استخدام مايونيز الكيتو المفضل لديك لهذه الوصفة – مهما كان ذلك – لكني أوصي بشدة باستخدام نصف كوب أو 120 جرامًا منه. يضيف الكرفس المقطّع والبصل الأحمر أيضًا قرمشة منعشة إلى سلطة تونة كيتو منخفضة الكربوهيدرات. لذا لا تغفل عن هذه الأسباب التي قد تندم عليها!
شيء آخر لا يمكنك تخطيه هو عصير الليمون والشبت الطازج.
هذه المكونات هي سر صنع أفضل سلطة تونة . إنها تجعل نكهة التونة تتألق حقًا وتضفي حيوية على هذه الوصفة التي ستحبها تمامًا. أخيرًا وليس آخرًا ، ملعقة كبيرة ممتلئة من خردل ديجون الخالي من السكر تعتبر رائعة لنظام كيتو الغذائي و لإضافة نكهة رائعة لهذه الوصفة. وصفة سلطة التونة منخفضة الكربوهيدرات هذه ليست رائعة فقط لحمية الكيتو ، بل هي أيضًا مثالية لاي نظام رجيم اخر. إنها مليئة بالدهون الصحية والمكونات المغذية ولا تحتوي على لحوم حمراء.
