يزداد في الآونة الأخيرة سؤال ” نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع ” .  للإجابة عن هذا السؤال علينا توضيح بعض الأمور المتعلقة بهذه الحمية أولا ومن ثم سوف نستعرض معدل الوزن الذي فقده الغالبية من متبعي هذا النوع من الحمية.

وفقًا لبعض الأبحاث ، فإن نظام الكيتو يوفر العديد من المزايا مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى .  بما في ذلك تسهيل حرق الدهون المخزنة في الجسم ، والحفاظ على معدل الأيض (السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة) ، والشعور بالشبع أكثر عند انخفاض السعرات الحرارية .

ومع ذلك ، قد تتساءل ”  نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع  “. أبلغ الكثير من الناس عن فقدان الوزن الشديد عند بدء النظام الغذائي لأول مرة. ومع ذلك ، يمكن أن يعزى الكثير من هذا إلى فقدان المياه.

تستعرض هذه المقالة مقدار الوزن الذي يمكن أن تتوقع أن تفقده في الأسبوع الأول من الكيتو

دخول الكيتوزيه

في حمية الكيتو ، يتم خفض تناول الكربوهيدرات بشكل صارم ، عادةً إلى 50 جرامًا أو أقل يوميًا من إجمالي الكربوهيدرات ، أو 25 جرامًا أو أقل من الكربوهيدرات الصافية ، وهي إجمالي الكربوهيدرات مطروحًا منها الألياف.

بالنسبة لمعظم الناس ، تعتبر الكربوهيدرات المصدر الأساسي للطاقة في الجسم. عندما تحد من الكربوهيدرات ، يقوم جسمك بالحرق باستخدام مخازن الكربوهيدرات في عضلاتك وكبدك – يسمى الجليكوجين – ويبدأ ذلك عادة في غضون أيام قليلة .

بعد ذلك ، يتحول جسمك إلى حالة استقلابية تسمى الكيتوزية ، حيث يستخدم فيها الكيتونات التي يتم تفكيكها من الدهون الغذائية أو الدهون المخزنة في الجسم ، كمصدر أساسي للوقود .

عادةً ما يستغرق هذا التحول ، الذي يتم خلاله حرق مخازن الجليكوجين والتحول إلى استخدام الكيتونات ، أقل من أسبوع. ومع ذلك ، بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يستغرق الأمر وقتًا أطول .

يلاحظ العديد من الأشخاص فقدانًا كبيرًا للوزن خلال هذه الفترة الانتقالية بعد بدء نظام كيتو الغذائي لأول مرة ، ولكن معظم هذا يرجع إلى التغيرات في وزن الماء

نظام الكيتو دايت كم ينزل في الأسبوع – فقدان الوزن المبكر هو وزن الماء

يرتبط الجليكوجين المخزن في عضلاتك وكبدك بالماء ، عادةً بنسبة 3 جرام من الماء لكل جرام من الجليكوجين .

عندما تحترق من خلال هذه الكربوهيدرات المخزنة ، يتم إفراز هذا الماء في البول أو العرق .

على هذا النحو ، بعد بدء الكيتو ، قد تلاحظ أنه يتعين عليك التبول كثيرًا وتشعر بالعطش أكثر من المعتاد. قد تلاحظ أيضًا فقدًا كبيرًا في الوزن ، والذي يكون في الغالب فقدانًا لوزن الماء .

اعتمادًا على حجمك وكمية الماء التي تحملها ، يمكن أن يختلف فقدان الوزن هذا. حسب القصص المتناقلة ، أبلغ الناس عن خسائر خلال الأسبوع الأول من 1 رطل (0.5 كجم) إلى 10 أرطال أو أكثر (5 كجم).

كلما كان وزنك كبيرا في البداية ، زاد وزن الماء الذي من المحتمل أن تفقده بعد بدء الكيتو. على الرغم من أنه من غير المحتمل أن يكون جزء كبير من فقدان الوزن الأولي هذا هو فقدان الدهون.

ومع ذلك ، بمجرد دخولك إلى الحالة الكيتونية ، يصبح من السهل جدًا استخدام الدهون المخزنة لديك للحصول على الطاقة ، وهذا أحد الأسباب التي تجعل نظام كيتو الغذائي مفيدًا لفقدان الوزن

قراءة المزيد : جدول وجبات ووصفات حمية الكيتو دايت مجانا

الخلاصة

يستخدم الكثير من الأشخاص نظام كيتو الغذائي لفقدان الوزن . وهناك العديد من التقارير على الإنترنت عن فقدان الوزن بشكل كبير بعد فترة وجيزة من بدء النظام الغذائي.

من المحتمل أن يكون هذا في الغالب وزن الماء لأنك عندما تحترق من خلال مخازن الكربوهيدرات الخاصة بك . فإن جسمك يطلق الماء المرتبط بتلك الكربوهيدرات.

بمجرد أن تصل إلى الحالة الكيتونية بالكامل ، من المحتمل أن يتباطأ فقدان وزنك .  ولكن من المحتمل أن تكون دهونًا أكثر من الماء.