فوائد الكيتو: لماذا تتبع حمية الكيتو
تشبه فوائد النظام الغذائي الكيتو تلك الموجودة في الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات والدهون، ولكنها تكون أقوى من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات العادية.
فقدان الوزن في الكيتو – فوائد الكيتو
يمكن أن يكون تحويل جسمك إلى آلة لحرق الدهون مفيدًا لفقدان الوزن. حيث يتم زيادة حرق الدهون بشكل كبير، بينما تنخفض مستويات الأنسولين – هرمون تخزين الدهون – بشكل كبير.
ما سبق ذكره يسهل عملية فقدان الدهون في الجسم دون الشعور بالجوع.
تشير أكثر من 30 دراسة علمية إلى أنه، مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى، تؤدي النظم الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والكيتو إلى فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
السيطرة على الشهية خلال الكيتو
في نظام كيتو الغذائي، من المحتمل أن تتحكم بشكل أفضل في شهيتك. قد اثبتت الدراسات ان مشاعر الجوع تقل بشكل كبير.
هذا عادة ما يجعل من السهل تناول كميات أقل من الطعام وفقدان الوزن الزائد.
كما أنه يجعل الصيام المتقطع أسهل، وهو أمر يمكن أن يعزز الجهود لعكس مرض السكري من النوع 2 وتسريع فقدان الوزن.
بالإضافة إلى ذلك، يمكنك توفير الوقت والمال من خلال عدم الاضطرار إلى تناول وجبات خفيفة طوال الوقت. يشعر الكثير من الناس بالحاجة إلى تناول الطعام مرتين في اليوم فقط في نظام كيتو الغذائي (غالبًا ما يتم تخطي وجبة الإفطار)، والبعض الآخر يأكل مرة واحدة في اليوم.
السيطرة على نسبة السكر في الدم وعكس مرض السكري من النوع 2
أثبتت الدراسات أن النظام الغذائي الكيتوني ممتاز للتحكم في مرض السكري من النوع 2 . بل إنه يؤدي أحيانًا إلى الانعكاس الكامل للمرض وهو من اهم فوائد الكيتو.
إنه منطقي تمامًا ، نظرًا لأن الكيتو يخفض مستويات السكر في الدم ، ويقلل من الحاجة إلى الأدوية ويقلل من التأثير السلبي المحتمل لمستويات الأنسولين المرتفعة.
نظرًا لأن نظام كيتو الغذائي قد يعكس داء السكري من النوع 2 الحالي ، فمن المحتمل أن يكون فعالًا في الوقاية منه.
تحسن في الصحة عند اتباع الكيتو
تشير العديد من الدراسات إلى أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تعمل على تحسين العديد من عوامل الخطر المهمة لأمراض القلب ، بما في ذلك الكوليسترول ، والذي يتضمن كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) والدهون الثلاثي. وعادةً ما تتأثر مستويات كوليسترول البروتين الدهني الكلي ومنخفض الكثافة (LDL) بشكل اقل.
ومن المعتاد أيضًا أن ترى انعكاس فوائد الكيتو عندما تشاهد تحسنًا في مستويات السكر في الدم ومستويات الأنسولين وضغط الدم.
ترتبط هذه العلامات المحسّنة بشكل شائع بشيء يسمى “متلازمة التمثيل الغذائي” ، وهي حالة مقاومة للأنسولين تعالجها الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بشكل فعال.
الطاقة والأداء العقلي وعلاقتها في الكيتو – فوائد الكيتو
يستخدم بعض الأشخاص الأنظمة الغذائية الكيتونية خصيصًا لزيادة الأداء العقلي . حيث من الشائع أن يشعر الأشخاص من زيادة في الطاقة عندما يكونون في الحالة الكيتونية.
في حمية الكيتو، لا يحتاج الدماغ إلى الكربوهيدرات الغذائية. حيث يتم تغذيته بالكيتونات إلى جانب كمية أقل من الجلوكوز الذي يصنعه الكبد.
لذلك، ينتج عن الكيتو تدفق مستمر للوقود (الكيتونات) إلى الدماغ، وبالتالي تجنب المشاكل التي تحدث مع التقلبات الكبيرة في نسب السكر في الدم.
مما يؤدي إلى تحسن التركيز، مع تحسن الوضوح العقلي حيث تعتبر من اهم فوائد الكيتو .
معدة أكثر راحة مع الكيتو
اجمل فوائد الكيتو هو الشعور براحة المعدة ، وتقليل الغازات ، وتقليل التشنجات ، وتقليل الألم . مما يؤدي غالبًا إلى تحسين أعراض القولون العصبي.
بالنسبة لبعض الأشخاص، هذه هي الفائدة الأهم، وغالبًا ما يستغرق الأمر يومًا أو يومين فقط للشعور بالتحسن.
زيادة القدرة على الأداء الرياضي في الكيتو
يمكن للحمية الكيتونية من الناحية النظرية أن تزيد من قدرتك على التحمل الجسدي من خلال تحسين وصولك إلى كميات هائلة من الطاقة في مخازن الدهون لديك.
يستمر إمداد الجسم بالكربوهيدرات المخزنة (الجليكوجين) لبضع ساعات فقط من التمارين المكثفة ، أو أقل. لكن مخزون الدهون لديك يحمل طاقة كافية يحتمل أن تستمر لأسابيع.
بالإضافة إلى هذا التأثير ، هناك فائدة أخرى محتملة تتمثل في تقليل نسبة الدهون في الجسم . والتي يمكن ان تكون ذا قيمة في عدد من الرياضات التنافسية ، بما في ذلك رياضات التحمل.
الصرع والكيتو
يُعد النظام الغذائي الكيتو علاجًا طبيًا مثبتًا وفعالًا في كثير من الأحيان للصرع حيث تم استخدامه منذ عشرينيات القرن الماضي. تقليديا كان يستخدم في المقام الأول للأطفال ، ولكن في السنوات الأخيرة استفاد منه الكبار أيضًا.
يمكن أن يسمح استخدام النظام الغذائي الكيتوني في علاج الصرع لبعض الأشخاص بتناول عدد أقل من الأدوية المضادة للصرع أو عدم تناولها على الإطلاق ، و من المحتمل توقف النوبات. قد يقلل هذا من الآثار الجانبية للأدوية وبالتالي يزيد من الأداء العقلي.
المزيد من الفوائد المحتملة لحمية الكيتو
يمكن أن يساعد نظام كيتو الغذائي أيضًا في علاج ارتفاع ضغط الدم . وقد يؤدي إلى تقليل حب الشباب ، وقد يساعد في السيطرة على الصداع النصفي.
قد يساعد أيضًا في تحسين العديد من حالات متلازمة تكيس المبايض وحرقة المعدة . مع تقليل الرغبة الشديدة في تناول السكر في كثير من الأحيان. أخيرًا ، قد يساعد في حل بعض مشكلات الصحة العقلية ويمكن أن يكون له فوائد محتملة أخرى.
قد يبدو أن حمية الكيتو هي علاج معجزة لأي شيء. إنه بالتأكيد ليس كذلك. في حين أنه يمكن أن يكون له العديد من الفوائد ، إلا أنه ليس للجميع. راجع مقالنا عن الاثار الجانبية للكيتو.