أسئلة الكيتو الشائعة

النصائح والأدلة ادناه تجيب على أسئلة الكيتو الشائعة : نظام كيتو الغذائي بسيط ، لكنه يساعد على تعلم بعض المهارات الأساسية الجديدة. كيف تحضر وجبات فطور سهلة الكيتو؟ هل تجنبت الدهون لسنوات ولا تعرف كيف تحصل على المزيد في نظامك الغذائي؟ كيف تأكل خارج المنزل وما زلت على الحمية؟

وجبة افطار – أسئلة الكيتو الشائعة

كيف يجب أن تبدأ يومك؟

هل قيل لك أن “الإفطار هو أهم وجبة في اليوم”؟ هذا ليس صحيحًا.

إذا لم تكن جائعًا عند الاستيقاظ، فلا تتردد في تخطي وجبة الإفطار أو تناول فنجان من القهوة فقط.  يعد انخفاض الشعور بالجوع أمرًا شائعًا في نظام كيتو الغذائي ، لذلك لا تقلق بشأن تخطي أي وجبة.

إذا كنت جائعًا عند الاستيقاظ ولكن لا يتوفر لديك وقت كافٍ، فإن العديد من وجبات إفطار الكيتو لدينا لذيذة ومشبعة وسريعة.

الوجبات الرئيسية

ممم، ماذا نأكل على الغداء أو العشاء؟ يمكن أن يكون تخطيط الوجبة اليومية بسيطًا مثل اللحوم أو الأسماك أو الدجاج مع سلطة أو الزبدة المذابة أو الجبن أو صلصة لذيذة كاملة الدسم. لدينا مئات الخيارات لوجبات الكيتو اللذيذة.

ميزانية نظام كيتو الغذائي – أسئلة الكيتو الشائعة

يعتقد الكثير من الناس أن نظام كيتو الغذائي باهظ الثمن ، ويمكن أن يكون كذلك.  في النهاية ، الطعام عالي الجودة يكلف أكثر من الخيارات الغير الصحية.  ولكن هناك العديد من الطرق للقليل والحفاظ على الميزانية، ونحن سوف نساعدك على ان تتعرف على هذه الطرق.

كيف تأكل المزيد من الدهون

لعقود من الزمان، قيل لنا أن نبتعد عن الدهون، وهو موقف لدينا ادلة تجعلنا نتساءل عنه بجدية.

لدينا الآن سبب للاعتقاد بأن الدهون ليست ضارة ، بالإضافة إلى أنها مشبعة وتجعل مذاق الطعام رائعًا.

هل تحتاج إلى نصيحة حول كيفية إضافة الدهون إلى طعامك بطريقة صحية؟ ما هي الدهون التي يجب عليك استخدامها، زيت الزيتون أم الزبدة؟ وكم كمية الدهون التي تحتاجها كل يوم؟ نصيحة: إذا كنت تشعر بالجوع باستمرار عند اتباع هذاالنظام الغذائي، فقد تحتاج إلى المزيد من البروتين أو الدهون، أو كليهما.

خبز الكيتو

يعد الخبز من أكثر الأشياء التي يفتقدها الناس في هذا النظام الغذائي .  لا تخافوا! هناك الكثير من خيارات خبز الكيتو الجيدة  في وصفاتنا.

تناول الطعام خارج المنزل خلال الكيتو – أسئلة الكيتو الشائعة

ماذا تأكل خلال الكيتو في المطعم أو في منزل صديق أو في مطعم للوجبات السريعة؟ تجنب الأطعمة النشوية (مثل الخبز أو الأرز أو المعكرونة) واطلب الدهون الطبيعية الإضافية ، مثل الزبدة أو زيت الزيتون ، إذا كنت بحاجة إليها.

تجنب المنتجات المصنعة الجاهزة خلال الكيتو – أسئلة الكيتو الشائعة

لا تنخدع بالتسويق الإبداعي لمنتجات جاهزة “منخفضة الكربوهيدرات”.  تذكر: لا يشمل هذا النظام  الغذائي الفعال لفقدان الوزن الأطعمة المكررة والمعالجة صناعياً.

غالبًا ما تستخدم هذه المنتجات منخفضة الكربوهيدرات مثل الشوكولاتة والحلوى والمعكرونة والخبز جميع أنواع التسويق المخادع ، في حين أنها مجرد أطعمة غير مناسبة للحمية.

ما مقدار الوزن الذي سأخسره عند اتباع نظام كيتو الغذائي؟

النتائج تختلف على نطاق واسع.  يفقد معظم الناس 2-4 أرطال (1-2 كجم) خلال الأسبوع الأول. هذا يشكل الوزن المائي بشكل أساسي.  بعد ذلك، من الشائع أن تفقد حوالي 1 رطل (0.5 كجم) من الوزن الزائد أسبوعيًا.  ومع ذلك ، يفقد البعض بشكل أسرع (الرجال الأصغر سنًا غالبًا) ، والبعض الآخر أبطأ قليلاً (غالبًا النساء فوق سن الأربعين).

يمكنك تسريع العملية أو كسر مرحلة استقرار الوزن باتباع أهم النصائح لدينا.

عندما تقترب من وزن الجسم الطبيعي ، فإن فقدان الوزن سوف يتباطأ.  فقط تذكر أن وزن الجسم “الطبيعي” يختلف من شخص لآخر اعتمادًا على الجينات والتعرضات البيئية وقد لا يتناسب مع ما نراه في وسائل الإعلام.  لن يستمر فقدان الوزن إلى الأبد طالما أنك تتبع نصيحة تناول الطعام عندما تكون جائعًا ، فسوف يستقر وزنك في النهاية.

كيف يمكنني تتبع كمية الكربوهيدرات الخاصة بي؟

إذا كنت تستخدم وصفات الكيتو لدينا، فستبقى دون 20 غرامًا صافيًا من الكربوهيدرات يوميًا، دون الحاجة إلى الاحتساب.

إن استخدام دليل الاطعمة الخاصة بنا سيجعل من السهل عليك تقدير عدد الكربوهيدرات التي تتناولها في اليوم تقريبًا.

إذا كنت تريد حساب الكربوهيدرات بدقة ، فإن الطريقة الأكثر شيوعًا هي استخدام تطبيقات مثل MyFitnessPal أو Chronometer أو Senza أو Carb manager أو غيرها.

ماذا يحدث بعد أن أصل إلى أهدافي الصحية والوزن في نظام كيتو الغذائي؟

بمجرد الوصول إلى أهدافك، يمكنك إما الاستمرار في نفس الحمية (للحفاظ على التأثير)، أو يمكنك محاولة إضافة المزيد من الكربوهيدرات.  في الحالة الأخيرة، سيكون تأثير نظام كيتو الغذائي أضعف قليلاً، وقد تستعيد بعض الوزن.

إذا عدت إلى عاداتك القديمة، فستعود ببطء إلى الوزن والحالة الصحية التي كنت تعاني منها من قبل. إنها مثل ممارسة الرياضة – إذا توقفت عن القيام بذلك ، فستفقد الفوائد ببطء.